¿Qué es un estado de flow y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es un estado de flow y cuáles son sus beneficios?

En Deeply nuestro objetivo es elevar a nuestra comunidad a un estado de flow. Pero, ¿qué es esto exactamente? La mayoría de nosotros probablemente lo hemos experimentado en algún momento sin darnos cuenta. Un estado de flow se caracteriza por una sensación de fluidez entre el cuerpo, la mente y el alma. Te vuelves completamente absorto y comprometido con la tarea en cuestión que la distracción no está disponible. Pierdes el sentido del tiempo, tus sentidos se amplifican para crear un impulso sin esfuerzo. Un estado de flow se describe más comúnmente como "estar en la zona". La buena noticia es que este estado está disponible para todos.

¿Qué le sucede al cerebro en un estado de flow?

La verdad es que los neurocientíficos no han podido descifrar completamente el estado de flow. Sin embargo, se caracteriza por su estado mental distinto. Para que ocurra, el nivel de habilidad de la persona y la dificultad de la tarea deben equilibrarse. Debes trabajar en una tarea que sea atractiva, que esté ligeramente por encima de tu nivel de habilidad, pero no demasiado difícil hasta el punto de causar frustración. El compromiso involucrado debería permitir que nuestros cerebros se relajen de una manera inusual.

Cuando estamos comprometidos en una tarea, típicamente, nuestra red ejecutiva central (REC) está en el trabajo. Cuando "no hacemos nada" o soñamos despiertos, nuestra red de modo automático (RMA) está en funcionamiento. Aunque contradictorio, nuestros niveles de actividad cerebral son significativamente más altos en RMA. Esta es también la parte del cerebro involucrada en el flow. Cuando estamos en un estado de flow, nuestras mentes están totalmente comprometidas con la tarea en cuestión de una manera que parece liberar otras partes de nuestro cerebro para hacer conexiones. Aunque un estado de flow implica trabajo, es reparador y placentero. En un estado de flow, se libera dopamina. Este neurotransmisor nos hace sentir más relajados, optimistas y llenos de energía.

Beneficios de un estado de Flow

• Regulación emocional: Un estado de flow aumenta nuestra complejidad emocional, esto nos permite desarrollar nuevos estados emocionales y herramientas emocionales más sofisticadas. Como resultado, un estado de flow puede ayudarnos a mejorar nuestra regulación emocional y, por lo tanto, proporcionarnos una mayor estabilidad emocional.
  
  
• Realización y felicidad: las personas en un estado de flow pueden disfrutar más de la tarea que tienen entre manos. Dado que la tarea es más placentera, las personas pueden extraer un mayor nivel de satisfacción y realización de ella. La investigación muestra que esto conduce a mayores niveles de felicidad y autorrealización.
  
  
• Motivación intrínseca: dado que el flow es un estado mental positivo, puede ayudar a aumentar los niveles de motivación de las personas. Ayudará a impulsar la motivación intrínseca de las personas. Los motiva a hacer cosas por el puro placer de hacerlas sin importar el resultado.
• Compromiso y rendimiento: las personas en un estado de flow se sienten totalmente comprometidas con la tarea que tienen entre manos, dejando poco espacio para las distracciones. Como resultado, un estado de flow aumenta los niveles de rendimiento.
  
  
• Aprendizaje, desarrollo de habilidades y creatividad: lograr un estado de flow requiere un nivel de dominio de una determinada habilidad. Para mantener este estado la gente tiene que seguir aprendiendo y mejorando.

¿Cómo lograr un estado de flow?

• Elige metas claras: Alcanzar un estado de flow implica tener un objetivo claro de trabajar en una tarea finita. Esto se vuelve más fácil cuando sabe exactamente en qué se está trabajando, ya que le brinda una sensación de control.
  
  
• Hágalo desafiante: las actividades con el nivel adecuado de dificultad son más atractivas. Encuentre formas de aumentar la complejidad de la tarea en cuestión. Cuando las actividades rutinarias sean más desafiantes, se vuelven más agradables.
  
  
• Facilite la concentración: bloquee períodos de tiempo en los que pueda trabajar sin distracciones. Elige también la hora del día en la que estés más activo y alerta para mejorar tu concentración.
  
  
• Conócete a ti mismo: es difícil entrar en un estado de flow cuando estás haciendo algo que no te gusta. Sin embargo, también vale la pena notar por qué no disfrutas la tarea. ¿Es demasiado fácil? ¿Demasiado repetitivo? ¿Demasiado duro? Si nos enfocamos en encontrar algo que valga la pena aprender en cada tarea, podemos transformar casi todo en una experiencia fluida. Experimentar un estado de flow con la mayor frecuencia posible conduce a vidas más felices y plenas.

Flow en el surf

No puedes reconocer que estás en un estado de flow. En el momento en que reconoces que estás en un estado de flow, deja de existir. Sin embargo, la mayoría de nosotros podemos mirar hacia atrás en el tiempo y reconocer todas las veces que hemos experimentado un estado de flow. Para quienes practicamos deportes de alto riesgo como el surf y la escalada en roca, experimentar un estado de flow es algo que experimentamos de forma habitual.

¿Te ha pasado alguna vez que estás en el agua y alguien se te acerca y te pregunta cuánto tiempo llevas ahí? Para ser honesto, realmente no puedes decirlo, pero respondes con una estimación razonable. No puedes saber cuánto tiempo estuviste en el agua porque durante ese tiempo tu realidad se ha reducido a lo que podías ver y experimentar en tu entorno inmediato. Todo lo demás ha dejado de existir. Sólo estás tú y las olas. Tu surf es tan fácil que es casi como si la tabla te estuviera montando. A medida que rema de regreso a la cima, se siente tan fácil, casi como si pudiera seguir atrapando olas para siempre.

“Entonces, la próxima vez que alguien intente hacerte sentir culpable por pasar demasiado tiempo navegando, lo que aparentemente es una actividad inútil porque no nos da dinero, estatus o un auto nuevo, recuerda que el surf nos mantiene en forma, jóvenes de corazón. y cerca de la Naturaleza. Pero más que eso, el surf nos brinda Flow, un estado mental que disfrutan los niños y los cazadores-recolectores, pero que lamentablemente falta en el mundo superficial y materialista de hoy. Si alguien te pregunta por qué sigues volviendo y haciendo una actividad tan inútil como el surf, no te vuelvas loco tratando de encontrar una razón. Solo diles que surfeas por surfear, y eso es todo”. - Tony Butt, Periodista de la Patagonia

Entendiendo las cuatro sustancias químicas del cerebro feliz.

Las hormonas son producidas por diferentes glándulas en todo nuestro cuerpo. Viajan a través de nuestro torrente sanguíneo y actúan como mensajeros en nuestros procesos corporales. Una de sus funciones importantes es regular nuestro estado de ánimo. Se sabe que las hormonas felices promueven un sentimiento positivo, felicidad y placer.

Hay cuatro hormonas felices principales. Cada uno juega un papel diferente y se activa a través de diferentes acciones y comportamientos.

• Dopamina: Esto se conoce como la hormona "la sensación de bienestar". Actúa sobre el sistema de recompensas de nuestro cerebro. Nos proporciona placer y nos permite aprender y memorizar. Puedes estimular esta hormona completando una tarea, celebrando pequeños logros y realizando actividades de cuidado personal.
  
  
• Serotonina: Esta hormona es la encargada de regular nuestro estado de ánimo. También afecta nuestro sueño, apetito, digestión, capacidad de aprendizaje y memoria.
  
  
• Oxitocina: Esta es la “hormona del amor”. Es necesario para el parto, la lactancia y el vínculo entre padres e hijos. También promueve la confianza, la empatía y el vínculo en las relaciones. Esta hormona responde al contacto físico.
  
  
• Endorfinas: Estos son los “analgésicos” naturales del cuerpo. Son liberados por el cuerpo en respuesta al estrés y la incomodidad. También se liberan cuando participa en actividades que inducen recompensas.